Такие различные выгрузочные дни
И вести не менее серьезный, активный стиль жизни, включая особую целебную физическую культуру.
Нужно также вести периодически выгрузочные дни (приблизительно 1 еженедельно). Рекомендуем рецепты выгрузочных суток.
¦ Мясо-овощной день.Вареное не очень жирное мясо (250 г) плюс оливье (700 г). Еду поделить на 5-6 способов в сутки.
¦ Рыбий день.400 г вареной рыбы постных видов (карась, рыба, рыба, карп, подлещик) поделить на 5—6 способов. Специально можно съесть в сей день 2 стакана кофе либо чая с молоком либо в его отсутствие, 2 стакана отвара шиповника.
¦ Рыбо-овощной день.Вареная не очень жирная рыба без соли (250 г) плюс оливье (700 г). Поделить на 5-6 способов.
¦ Творожистый день.Советуется 5 раз на протяжении дня есть по 100 г полужирного творога. 3 раза в сутки пить по 1/2 стакана горького чая. Жидкость — по надобности.
¦ Творожистый день со сметаной.Берется 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны. Еда принимается в 4 приема. Специально можно съесть 2 стакана кофе с молоком (50 мг) и сахарином (сорбитом, ксилитом, сластином) и 2 стакана отвара шиповника.
¦ Творожно-простоквашный день.Берут 3 порции творога либо творожников и 3 порции простокваши (любая часть по 200-250 г) на четыре-пять способов.
¦ День питания сыром и яйцами.Завтрак — 100 г сыра и 1 графин темного кофе с 1 куском сахара.Обед — 2 яички всмятку и 1 графин слабого чая с 1 куском сахара.Ужин — 200 г творога и 1 графин слабого чая с 1 куском сахара.
За день с данной диетой вы приобретаете белков — 74 г, жиров — 77 г, углеводов — 30 г. Энергетическая важность — 1103 ккал.
¦ Молочный день.1,5 л вскипяченного молока поделить на 5—6 способов. Употреблять в горячем виде. А для страдающих ожирением с сопутствующей ишемической болезнью сердца (ИБС) — 1,2 л снятого молока — в 4—5 способов.
¦ День питания плодами.На протяжении дня съедайте 1—1,5 г яблок либо апельсинов, поделив их на 5 способов.
¦ Абрикосовый день.За день разрешено скушать до 2 г арбузов, поделив на 6 способов.
¦ День питания сухофруктами.Дневная доза высохшего компота — 250 г, жидкости — до I л. Компот применяется по 200 мг в 8 ч. 3 мин., 11 ч., 14 ч. 30 мин., 17 ч. и 19 ч. В данной диете находится приблизительно 120 г углеводов и 4—5 г белков. Энергетическая важность — 500— 510 ккал.
¦ Овоще-фруктовый день.За день разрешено скушать 600-800 г яблок и 600-800 г новой капусты. Поделить на 5 равновеликих порций.
¦ Соковой день.1 л фруктового сока разделяют на 4—6 порций и пьют через одинаковые интервалы времени на протяжении дня. Соки приготовляют из различных плодов либо ягод (яблоки, смородина, виноград, апельсины, вишня, малина).
¦ Овощной день.За день в 5 способов скушать до 1,5 г огурцов, капусты либо помидоров. По мере необходимости можно добавить 50—100 г хлеба.
¦ Картофельный день.2 г вареного картофеля есть за 4 приема. Специально можно съесть 2 стакана кефира. Такой выгрузочный день при отличной переносимости можно вести до 3-х еженедельно.
¦ Рисово-яблочный день.Берут 75 г риса и отваривают в 450—500 мг молока. Готовую кашицу -делят на 3 приема. Помимо этого, на протяжении дня поглощают равновеликими дозами 800—1000 г влажных либо печеных яблок.
¦ Столовый день.1 л чая пьют равновеликими дозами в четыре-шесть способов на протяжении дня. Его можно подслащивать незначительным числом сахарина, сорбита либо сластина.
¦ Салатовый день.Зеленый салат (1 г) скушать на протяжении дня в 5 способов. Салат можно подготовить с апельсином (апельсиновой кислотой) и незначительным числом (1 трапезная вилка) постного масла. Тем, кто тяжело выдерживает такой выгрузочный день, можно специально скушать 50-100 г хлеба.
Многим известно, что лишний вес отрицательно отображается на дерматологических покровах. Из-за нарастающего нарушения обмена веществ, в первую очередь жирового, может развиться и целлюлит. При лишнем весе мучается не только лишь кожа, но также и волосы, и и ногти — из-за нарушения разменных действий в них.
Пастозность кожи, ее дряблость, тюки под глазами, невыразительная либо, напротив, вспыхнувшая кожа, засаленные волосы, бледные ногти — все эти признаки часто имеются у страдающих ожирением.
А, пройдя на субкалорийную диету, проводя периодически выгрузочные дни, вы равномерно получите здоровый оттенок кожи, улучшите качество волос, ногтей, зубов.