автор: raven000 23.05.2021 0 Комментарии

В Древнейшей Руси знаменитые и состоятельные мужчины выбирали себе грядущую супругу с большой попкой – это числило, что женщина готова к воссозданию здорового потомства. Времена и эталоны поменялись, а все равно, главное внимание приковано как раз к ягодицам – все же, варварский инстинкт. А какой девушке не хочется, чтобы взглядам и прикосновениям открывались не рыхловатые и обвислые кусочки аморфного мяса, а отличные, гибкие и подволоченные ягодки?
Комплекс упражнений, который будет вам представлен, не понимает собой ничего трудного. Он содержит детали йоги, аэробики и калланетики (аэробика для мягкого растяжения мускул). В процессе занятий главная работа приходится на мускулы бедер и ягодиц. Сперва необходимо заняться как раз бедрами, чтобы сделать отличную опору для вкусной попы. При систематических упражнениях первый большой итог покажется через пару месяцев.
Сперва 2 весьма значительных требования, которые советуется помнить и использовать при любых упражнениях спортом либо аэробикой:
— не переусердствуйте!
«Чтобы прекрасно работать, необходимо прекрасно отдохнуть». Не напрягайтесь ежедневно ваши мускулы не поспеют передохнуть, а организм не сумеет управиться с приобретенной перегрузкой. Передохните! В первые недели занятий занимайтесь через 2 дня.
— больно – хватит!
Если при совершении какого-нибудь упражнения вдруг почуяли боль, заканчивайте. Сделаете его затем, когда ваше тело будет не менее послушливым.
Теперь и сами упражнения для ягодиц и бедер:
Само собой разумеется приседания. Нет не менее самого лучшего упражнения для прогнозирования бедер и ягодиц. Также упражняются мускулы голени, таким образом и прекрасные ножки гарантированы.
Делаем 5 приседаний, а не как солдат-срочник, а весьма медлительно. Думаем до 20, на счет 10 вы должны сесть на пятки (не выходит – ничего страшного), а на счет 20 вновь находиться (спускаться и расти так медлительно, как можете). Если трудно, то можно придерживаться одной рукою за любую опору. С течением времени число приседаний можно повысить.
Махи ногами стоя. Встаем к стене, пытаясь быть как можно параллельнее. Руки кладем на стенку на уровне плеч. Весьма медлительно протягиваем назад и взводим над полом на 20-25 сантиметров правую ногу, чулок растянут. В подобном расположении необходимо проторчать сперва 15 сек (можно меньше либо больше). Потом также медлительно опускаем. То же самое и с иной ногой. Сделать необходимо по 5 махов любой ногой.
Ножницы. Для закрепления внешних мускул ноги выполняются стандартные ножницы – прилечь на поясницу, ножки подняты параллельно телу. Перекрещивать ноги, кривые в коленях, 50 раз. Для закрепления наружной стороны ноги необходимо утяжелить ноги (к примеру, одеть лыжные башмаки либо любую иную трудную обувь), ноги содержать напрямую и весьма медлительно перекрещивать между собой 20 раз. Это упражнение полезно и для тех, кто желает снять «галифе».
Махи ногами покоясь. Прилягте на животик, руки разместите вдоль тела. Потом, весьма медлительно поднять наверх на 20-25 сантиметров правую ногу. Задержаться на 15 сек и медлительно склонить. Потом то же самое и с левой ногой. Теперь самое сложное – поднять обе ноги. Если с первого раза не получилось – не срывайтесь. Просто мускулы еще не пристрастились к перегрузке. Затем в обязательном порядке выйдет.
Для начинающих такие упражнения довольно трудны, поскольку при неспешном совершении и задержках на одном месте напрягаются все мускулы, вначале те, на которые нацелена главная работа, а спустя 5 сек сосредотачивается шея, руки, животик. Вначале, впрочем, сложно, все мускулы весьма хворают. А затем тело привыкнет, и делать эти упражнения будет легко. Именно тогда стоит незначительно повысить нагрузку, можно добавлять к каждому упражнению +1 в месяц.
В роли специальной тяжелой разминки советуется ходьба (длительная прогулка) либо бег вперебежку до 3 км в сутки. Это также улучшает тазобедренные мускулы.
4 главных упражнения, показанных в комплексе, легко помогут вам достичь желанного итога. А помните, что приобретенный итог необходимо не только лишь оставить, но также и сохранять.